Я осознанно хожу в баню с разной степенью периодичности, но уже на протяжении 40 лет. И за это время у меня сформировался подход, последовательность действий, которая мне представляется оптимальной. И этот алгоритм далек от инструкций типа: первый заход в парилку посидите 5 минут на нижней полке, во второй заход 10, в третий заход 15...
Я ориентируюсь не по часам и не по градуснику, а по самочувствию и по закономерностям стимуляции себя.
Такой подход позволяет получать удовольствие и пользу в банях любого типа и с разным режимом температур.
При посещении парилки можно выделить несколько заходов с разными целями.
Между заходами - остывание, отдых, так чтобы и остыла кожа, и нормализовалось сердцебиение.
Последовательное описание с начала парения:
1. Цель первого захода - открыть протоки потовых желез, то есть дойти до первого потоотделения. При хорошем самочувствии можно посидеть ещё немного, но совершенно не стараясь сидеть долго.
2. Цель второго захода - запустить процессы терморегуляции , то есть добиться более интенсивного потоотделения, простимулировать себя в средней степени.
3. Цель третьего захода - в среднем (или чуть выше среднего) жаре в парилке пробыть в режиме потоотделения как можно дольше. При этом уместно заниматься релаксацией, можно лёжа, удобно задрать ноги на стену повыше, тогда они лучше прогреваются и происходит отток крови и лимфы от стоп.
Можно заниматься самомассажем или взаимным массажем, растяжкой мышц и связок на гибкость.
Хорошо подходят на этом этапе релаксирующие дыхательные упражнения, особенно это приятно в сочетании с ароматерапией.
4. На последнем этапе возможна интенсивная термостимуляция, то есть сильно прогретая сауна, или интенсивное парение вениками в русской бане.
Первый и второй заход можно считать подготовительными.
Третий заход - парение в Иньском режиме.
Четвёртый этап - парение в Янском режиме.
Следование таким принципам обеспечивает максимальную пользу и удовольствие.
Начиная с третьего захода - заходов может быть несколько. Реально количество заходов у меня бывало за 3 часа 7-8.
Между заходами в парилку важно остыть, отдохнуть, можно релаксировать, и важно восстанавливать водный баланс, то есть пить жидкости (оптимально чистую или минеральную воду) столько, сколько хочется.
Об алкоголе в бане даже обсуждать не хочу.
А горячий чай вызовет повышенное потоотделение. Так что наиболее подходящие напитки ещё - это квас, морс или соки.
Очень хорошо заходит коктейль из минералки с соком!
После второго и последующего заходов возможна стимуляция себя холодом в виде обливания из ушата холодной водой, или прохладный бассейн, или ледяная купель, или обтирание снегом, или просто выход на свежий воздух.
И дозировать силу и время охлаждения тоже важно прислушиваясь к своему самочувствию и сохраняя степень комфорта.
И чем сильнее была стимуляция жаром, тем больше готов организм к более резкому охлаждению. Но не надо к этому торопиться, лучше разгоняться постепенно и не превышая порог комфортности.
Потому что именно Комфорт и положительное самочувствие и есть физиологическая представленность пользы и оздоровления, глубинной уравновешенности организма.
И это информация только по поводу термостимуляции!
А ещё будут темы:
- массажные практики в зале, в бане и в бассейне;
- релаксация (или йога-нидра, или аутотренинг, или шавасана);
- основы лечебной физкультуры и волновой гимнастики;
- основы телесной терапии;
- основы психотерапии.
Я ориентируюсь не по часам и не по градуснику, а по самочувствию и по закономерностям стимуляции себя.
Такой подход позволяет получать удовольствие и пользу в банях любого типа и с разным режимом температур.
При посещении парилки можно выделить несколько заходов с разными целями.
Между заходами - остывание, отдых, так чтобы и остыла кожа, и нормализовалось сердцебиение.
Последовательное описание с начала парения:
1. Цель первого захода - открыть протоки потовых желез, то есть дойти до первого потоотделения. При хорошем самочувствии можно посидеть ещё немного, но совершенно не стараясь сидеть долго.
2. Цель второго захода - запустить процессы терморегуляции , то есть добиться более интенсивного потоотделения, простимулировать себя в средней степени.
3. Цель третьего захода - в среднем (или чуть выше среднего) жаре в парилке пробыть в режиме потоотделения как можно дольше. При этом уместно заниматься релаксацией, можно лёжа, удобно задрать ноги на стену повыше, тогда они лучше прогреваются и происходит отток крови и лимфы от стоп.
Можно заниматься самомассажем или взаимным массажем, растяжкой мышц и связок на гибкость.
Хорошо подходят на этом этапе релаксирующие дыхательные упражнения, особенно это приятно в сочетании с ароматерапией.
4. На последнем этапе возможна интенсивная термостимуляция, то есть сильно прогретая сауна, или интенсивное парение вениками в русской бане.
Первый и второй заход можно считать подготовительными.
Третий заход - парение в Иньском режиме.
Четвёртый этап - парение в Янском режиме.
Следование таким принципам обеспечивает максимальную пользу и удовольствие.
Начиная с третьего захода - заходов может быть несколько. Реально количество заходов у меня бывало за 3 часа 7-8.
Между заходами в парилку важно остыть, отдохнуть, можно релаксировать, и важно восстанавливать водный баланс, то есть пить жидкости (оптимально чистую или минеральную воду) столько, сколько хочется.
Об алкоголе в бане даже обсуждать не хочу.
А горячий чай вызовет повышенное потоотделение. Так что наиболее подходящие напитки ещё - это квас, морс или соки.
Очень хорошо заходит коктейль из минералки с соком!
После второго и последующего заходов возможна стимуляция себя холодом в виде обливания из ушата холодной водой, или прохладный бассейн, или ледяная купель, или обтирание снегом, или просто выход на свежий воздух.
И дозировать силу и время охлаждения тоже важно прислушиваясь к своему самочувствию и сохраняя степень комфорта.
И чем сильнее была стимуляция жаром, тем больше готов организм к более резкому охлаждению. Но не надо к этому торопиться, лучше разгоняться постепенно и не превышая порог комфортности.
Потому что именно Комфорт и положительное самочувствие и есть физиологическая представленность пользы и оздоровления, глубинной уравновешенности организма.
И это информация только по поводу термостимуляции!
А ещё будут темы:
- массажные практики в зале, в бане и в бассейне;
- релаксация (или йога-нидра, или аутотренинг, или шавасана);
- основы лечебной физкультуры и волновой гимнастики;
- основы телесной терапии;
- основы психотерапии.
